气息训练总是“没感觉”？2个小动作帮你找到正确的气息状态

我们知道在有声演播的学习中，气息的训练算是入门的关键环节。

不过很多新手在刚开始学习时都遇到了诸如此类的问题：

我的气息训练总是没感觉，怎么样才算练对了？
自我感觉气息不足，但不知道怎么练？
新手小白，完全不懂气息，怎么样能快速进步？
……
气息的训练虽然看起来好像“老虎吃天，无从下口”，但其实掌握正确的方法，还是有套路可以学会。

今天，喜妹就教大家两个“小动作”，找到科学、正确的训练“感觉”，走出气息训练误区。

两个“小动作”

01.  后腰扩张

所谓的气息训练说白了，无非就是“呼吸训练”。

我们把呼吸的过程拆分为吸气、呼气两个过程，再分别抓住这两个过程中的关键动作要领。

第一个要领在吸气部分，我们把这个动作叫做“后腰扩张”。

我们之前学习过了一个科学的呼吸方式——“胸腹联合式呼吸”。它的具体要求就是“吸气要深”，所以很多同学练习气息的第一步就是练习“深呼吸”。

可是，这“深呼吸”怎么才算是到位了呢？换句话说，我们又不能随时检测自己的肺活量，怎么才能知道自己每次够不够“深”？

这个时候，我们就可以用“后腰扩张”这个动作来检验。

当吸气要足够深时，我们的胸腔、腹腔的空间能够得到有效配合，受吸入气息量的影响，它们会逐渐让胸部适度外扩、腹部逐渐饱胀、后腰有扩张感。

不过，胸部外扩、腹部饱胀也分别在胸式呼吸和腹式呼吸中存在，单靠这两个动作很难判断是否吸气够深。

而后腰扩张这个动作是胸腹联合式呼吸中吸气动作所独有的状态，因此，这是用来判断吸气是否到位的一个很好的标准。

02.  丹田积极

第二个动作要领在呼气部分，我们把它叫做“丹田积极”。

所谓的“积极”其实是指一种积极参与气息运动的状态，这种状态说白了，其实就是丹田内收用力。

我们常听到“气沉丹田”的说法，那丹田是什么呢？

借助中医的理论来解释，它的位置在脐下三寸的一个穴位“关元穴”。如果我们胸腹联合式呼吸的呼气状态正确，那么丹田是内收的，或者说，小腹中间是内凹的。

这又是为什么呢？

因为呼气的要求是深、匀、通、活，要想让气息受到我们的有效控制，避免刚刚张口气息就瞬间散掉，就需要用丹田的内收来推动深处的气息向上运动。

这样一来，就可以避免上腹部、胸腔的快速回位，气息量就能够得到更好的保证。呼气也就有了控制，这个控制力就是来自于丹田。

总结来说，要想掌握好胸腹联合式呼吸，做好气息训练，我们要做到吸气“后腰扩张”，呼气“丹田积极”。

此外，在气息训练方面，大家还常常容易遇到几个误区，我们在这里一块来给大家解释一下。

气息训练误区

01.  呼吸时，腹部到底怎么动？

对这个问题，我们首先要明确，“腹部”是一个笼统的称呼，严格来说它分为上腹（即肚脐以上的腹部）和小腹（肚脐以下的腹部），一般来说大家习惯用“腹部”指代上腹。

在呼吸过程中，我们前面介绍了，吸气时后腰扩张，那么现在来思考一下：腹部（上腹）是怎么动的呢？

其实前面也提到了，吸气时，腹部会有饱胀感，它是会略微外凸的。不过我们知道，腹式呼吸最直观的表现恰恰也是吸气时腹部明显外凸。所以，我们为了把胸腹联合式呼吸和腹式呼吸区分开，对腹部的这种外凸状态并没有严格要求。

而且，再退一步说，在生活中的正常呼吸状态下腹部在吸气时也是会略微外凸的，同理，呼气时腹部稍微内收，这也和生活状态是一样的。

因此，腹部的状态并不能作为我们判断胸腹联合式呼吸是否到位的标准。

02.  “气息下沉”是用力向下压吗？

首先，气息下沉的确是比较科学的状态，但是，这个词具有一定的迷惑性。

有同学会以为气息下沉就是要求我们把声音下沉，所以说起话来音高很低，发音很靠后，听起来像是压着声音，认为这就是气息下沉，其实是不对的。

其实，“气息下沉”是一个形象说法，它的真实含义就是让我们把气息控制的关键点下移到丹田，用丹田控制气息的呼出，和我们上面说的第二个动作“丹田积极”是一个意思。

因此，良好的气息状态一定是放松的、舒适的、自然的，不能把气息刻意向下压。

请注意，我们在这里说的是“把气息控制的关键点下移到丹田”，而不是“把气息吸入丹田”，有的同学会简单理解为“吸气要吸入丹田”，这是肯定不对的——气息只可能吸入肺部。
 
小结

最后，再来总结一下。

想要做好气息训练，我们需要做到两个动作：吸气时“后腰扩张”，呼气时“丹田积极”。

掌握了这两个判断标准，我们就能够明确地知道自己的气息状态是否正确。

此外，基于这两个动作给我们带来的正确的基础状态，我们辅之以闻花香、吹尘土，以及狗喘气、膈肌弹发、喊操练习等呼吸训练技巧，就能够不断提升气息应用能力，获得源源不断的气息了。